还有很多时尚女性 ， 不喝碳酸饮料 ， 但也热衷于喝奶昔、卡布奇诺、拿铁等高热量加糖饮料 ， 喝糖分含量高达8％～18％的纯果汁 ， 喝糖分含量高达14％以上的乳酸菌饮料 ， 或者在家自制各种“糖水”、冰镇甜饮和“鲜榨果汁” ， 以为只要加冰糖、蜂蜜之类就没关系 ， 只要糖分来自于水果就没关系 。 其结果是她们经常抱怨 ， 为何自己三餐食量很小 ， 肚子上的肥肉却岿然不动；为何自己每日热衷于糖水果汁养生 ， 皮肤却并没有什么改善 。
国外如何控制甜饮料过量问题
也许有些人会不服气地问：美国人不是喝甜饮料特别多吗？但美国人的平均寿命也很长啊！其实 ， 甜饮料有害的研究结论 ， 恰恰大多数出于甜饮料大行其道的美国 。 研究者们实在是太反感这些甜饮料了 ， 但遗憾的是 ， 各种健康教育 ， 似乎根本没法和商业广告洗脑相抗衡 。 营养学家们眼睁睁地看着美国超过一半成年人处于肥胖状态 ， 看着高发的高血压、心脏病、糖尿病和各种癌症 ， 绞尽脑汁地讨论如何才能让孩子们少喝一点甜饮料 ， 然而收效甚微 。
美国糖尿病协会推荐 ， 为了预防糖尿病 ， 最好能选择不含热量的饮料 ， 如白水、没有加糖的各种茶、没有加糖的咖啡等 。 该协会甚至劝告人们少喝鲜榨果汁 ， 因为鲜榨果汁往往并不是纯果汁 ， 糖却不少于甚至高于纯果汁 。 即便是纯果汁 ， 也会轻松喝进去大量糖分 ， 比如一杯葡萄汁（250毫升）就含有160千卡的热量 ， 相当于半碗米饭 ， 而完全没有吃水果和吃米饭时的饱感 。
澳大利亚营养学家在澳洲膳食指南中明确指出 ， 不推荐国民消费添加精制糖和糖浆的各种甜饮料 ， 包括碳酸饮料 ， 包括甜味果汁饮料 ， 甚至也包括加糖的维生素饮料、加糖的运动饮料、加糖的提神饮料和加糖的矿泉水 。
饮料如何喝更健康
如果非要喝饮料不可 ， 我们可以注意以下几个问题：
1.尽量选择低热量、低糖的饮料 。 按我国预包装食品营养标签通则（GB28050-2011） ， 饮料要标明“低热量”意味着每100毫升中的热量低于80千焦（约20千卡） ， “零热量”则要达到每100毫升热量低于17千焦（约4千卡）的标准 。 标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5％ ， 而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5％的标准 。
2.在同样的糖含量水平上 ， 选择营养价值较高的品种 。 比如说 ， 都是含5％的糖 ， 那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆浆、杂粮）、营养成分（如各种维生素、钙、镁等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纤维等）成分的 ， 会比什么营养素都没有的产品略好一点 。
3．即便含有营养成分 ， 也不能作为放心大喝甜饮料的理由 ， 因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素 。 建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等 ， 每天喝甜饮料的量限制在半瓶以内（250毫升）最好只在聚会场合接触甜饮料 ， 而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食 。
所以 ， 要想避免被甜饮料所害 ， 最好的方式是戒除对甜饮的嗜好 。 与其为放弃甜饮料而感觉沮丧 ， 不如先让自己吃足各种新鲜的蔬菜水果 ， 杂粮薯类 ， 用健康的碳水化合物来填满自己的肠胃 ， 做菜少放点盐 。 果真这么吃一段时间 ， 对甜饮料的渴望自然会逐渐下降 ， 被甜饮料和各种不健康食物所毁坏的身体活力状态 ， 却会得到有效的修复 。

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