晚上肚子饿，应不应该吃东西？( 二 ) _小知识

③较少运动的年轻女性

较少运动的一些女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质（不包含全部女性），晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以建议睡前3小时少吃或不吃，有利于保持身材。
而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵喜欢点啤酒烤肉之类，要注意减少此类饮食，此类食品是一定会让人变胖的。
我是不运动的年轻人，体型不胖不瘦，要不要吃夜宵呢？
均可。对于这种体型合适的人，没必要一定要节食之类的。想吃就吃点，可能吃太饱会影响睡觉，不要吃太饱就好啦。
二、你睡前需不需要加餐？

让你吃的放心，睡得安心

1哪些人睡前不能加餐？

①中年肥胖者
中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常因为睡着不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。
②赛季的运动员

睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。
2哪些人必须睡前加餐？
非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。
三、夜宵吃什么比较健康捏？

胖可不是一天胖起来的
1你可以尝试吃吃这些

列举一些，在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品：（外国特有的就不列了，仅列举国内超市好买的）
①碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者）脱脂酸奶、水果、全麦面包。
②蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类）水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪。
③无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。
④零度可乐、纯苏打水。
⑤纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类。
PS：什么时候吃最好？
最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。 8点吃2个蛋白。 11点吃1个蛋白+半杯酸奶。只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。
再PS：吃饱睡觉会不会有害健康？

凡事过度都不好，所以不要吃太饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。
2吃饱了，你可以减肥了

①不要急于求成。减得慢才能减得好。
②逐渐减少热量摄入，发现有效了就保持住，不要继续减少饮食。
③吃足够的蛋白质，减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。
④逐渐增加有氧运动比如说跑步，但是不要过度。一周4~5次，每次45分钟~1小时最佳。

晚上肚子饿，应不应该吃东西？( 二 )

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