总而言之 ， 动起来就比不动强 ， 坚持走路运动 ， 保持一定的运动量 ， 对于身体健康 ， 保持长寿 ， 都是非常重要的 。
走路运动有讲究 ， 掌握5个要点很重要走路虽然人人都会 ， 但如何正确地进行走路运动 ， 确保运动效果和运动安全 ， 也是很有讲究的 ， 为大家介绍5个方面的要点 。
1、循序渐进 ， 逐渐加大运动量

对于从来不运动的朋友来说 ， 如果要开始运动 ， 完全没有必要一下子就要走得太多 ， 结合自身情况 ， 可以先从每天走10分钟 ， 20分钟开始 ， 逐渐的加大运动量 ， 结合自身情况 ， 提升运动强度 。
对于常规的运动锻炼来说 ， 老年朋友每天走路30到40分钟 ， 每周运动不少于4次 ， 就是很好的运动方式 ， 如果有余力 ， 有时间 ， 多运动一些 ， 当然也是没问题的 。
这样的循序渐进加强运动强度的方式 ， 能够让身体逐渐耐受运动锻炼的强度 ， 确保运动的安全性和身体的适应性 ， 减少过度运动带来的健康损伤风险 。
2、学会正确姿势
走路虽然人人都会 ， 但对走路运动来说 ， 掌握正确姿势也是很重要的 。



走路时应当注意脚掌着地的先后顺序 ， 每一步都有一定的蹬地力量 ， 保持小腹和臀部微微收紧 ， 目视前方 ， 放松肩膀 ， 挺直腰背 ， 手臂自然摆动 ， 在加快速度时 ， 可以将上臂与下臂夹角缩小成90度 ， 用力摆臂以辅助加快步频 ， 保持正确的走路姿势 ， 有助于在走路运动中 ， 使全身得到锻炼 ， 还能够保持更好的行走姿态 。
3、合理设置运动强度
走多少步 ， 走多快的速度 ， 是很多朋友经常纠结的问题 ， 但实际上 ， 不同体质 ， 不同情况的人 ， 无法一概而论 。 对于一个身体健康状况良好的老年朋友来说 ， 只要身体条件允许 ， 每天走8000到10000步 ， 都是完全可以的 ， 而对于一个体质较弱 ， 身体承受不了太大强度的人 ， 则需要合理安排运动强度 ， 不要因过度运动而造成健康损伤或风险 。



除了走路的步数要合理安排以外 ， 步频 ， 强度也要注意合理设置 ， 快步走能够起到更大的锻炼效果 ， 如果身体条件允许的话 ， 可以使步频达到130步以上甚至140步左右 ， 而如果身体条件达不到 ， 走的慢一点 ， 能够起到运动锻炼的效果 ， 也是可以的 。
4、注意走路的环境
如果空气质量好 ， 户外走路运动能让人接触自然 ， 呼吸更多的新鲜控制 ， 是更适合走路的环境 ， 尽量选择空旷的 ， 环境好的公园等地方走路运动 ， 是更好地选择 ， 尽量不要在马路边 ， 特别是车流量较大的时候走路运动 ， 吸入过多的灰尘或汽车尾气污染的控制 ， 会不利于身体健康 。 如果户外空气质量不好时 ， 也可以选择在家中进行运动锻炼 。

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