变啦健康减脂：这3个运动能快速减肥 _运动健康

游泳
游泳，公认的脂肪杀手，它是这里面最好的减脂运动，也是全身协调的运动之一，对提高心肺功能十分有效，游泳不但讲究场地，还要会游，这就产生了门槛，其实小编觉得，场地挡不住一颗减脂的心，反而不会游泳是个麻烦事，不怕，如果不会游泳那我们就在水中快走，由于在水中存在阻力，所以也会起到提高心率的效果。
跑步是目前最常见的运动方式，跑步可以在跑步机上跑，也可以室外跑，更可以在体育场地跑。对于体重过大的健身者，建议以快走+慢跑的形式（一般快走10分钟，慢跑5-10分钟这样循环），适中的则可以采取变速跑（5分钟快跑、5分钟慢跑这样循环），最终实现匀速长距离跑；另外不管在哪里跑步，每次最好要坚持20分钟以上， 30-45分钟更好，虽然只要跑步都会消耗脂肪，但是前期消耗更多的是水分，因此跑步控制在45分钟内为宜，而30-45之间是消耗脂肪最佳的时间。这样才能使减脂瘦身效果达到最高。
骑自行车
骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是前提是你要有辆自行车，其次平常的骑行方式无法达到减脂效果，建议采用快骑方式。这里小编建议有条件的可以直接参加健身房的动感单车， 1个小时下来，真的是一个酸爽啊！
要想轻松健康的减肥，还得遵循以下3个要点：
宣布你的减肥目标
减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众，事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。
把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧！造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的！
【变啦健康减脂：这3个运动能快速减肥】 让水成为“减肥利器”
当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯，这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌，为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧！同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。

变啦健康减脂：这3个运动能快速减肥

猜你喜欢