简述：毽子操确实对毫无运动基础的人有点难 ， 小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多 ， 因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬 ， 而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作 ， 因为关节活动变差 ， 本来应该髋关节完成的幅度 它完成不了 ， 就只能用腰去代偿 ， 动作变形 腰部压力就会变大…所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作 ， 打开关节活动度、训练效果更好 ， 更不容易受伤！
毽子操确实对毫无运动基础的人有点难 ， 小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多 ， 因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬 ， 而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作 ， 因为关节活动变差 ， 本来应该髋关节完成的幅度 它完成不了 ， 就只能用腰去代偿 ， 动作变形 腰部压力就会变大…
所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作 ， 打开关节活动度、训练效果更好 ， 更不容易受伤 。
训练一：双手抱膝到胸口 ， 然后往前跨一大步 ， 做弓箭步拉伸；一边做15次 ， 做两遍 。
训练二：做到瑜伽垫上 ， 如果活动度不够好的可以把脚离屁股近一点 ， 然后像一侧旋转髋关节 ， 让两条大腿都贴到地面上 ， 如果到这就觉得很费力了 ， 就可以先左右旋转 适应一下 ， 接下来手不要碰地 ， 用跨的力量向上起身 ， 屁股收紧 ， 然后再慢慢回到原位 。还是一样 一边15次做两遍 。
训练三：青蛙趴 ， 先向后拉伸 ， 再把整个上肢推出去 ， 再回到原位 ， 全程保持腹部收紧 ， 同样做十五次 ， 做两遍 。
【为什么跳完本草纲目毽子操会腰疼】
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