2.应选择低盐、低脂、低糖且营养丰富的食物 ， 如含有优质蛋白的牛奶、酸奶 ， 膳食纤维丰富的新鲜蔬果 ， 清淡易消化的米粥、汤面等 。
3.下列食品不建议作为夜宵：高脂、高盐、高糖类食物（如烤肉、方便面、奶油蛋糕）；含亚硝酸盐高的食物（如腌制、卤制食品）；辛辣、刺激性食物（如麻辣烫、小龙虾） 。 同时不宜喝浓茶、浓咖啡及饮酒吸烟 。
参考文献：
LeXu, MD, Chang-Ming Huang, MD,et al. The Effects of Dinner-to-Bed Time andPost-Dinner Walk on Gastric Cancer Across Different Age Groups A MulticenterCase–Control Study in Southeast China . Medicine (Baltimore).2016 Apr;95(16):e3397
FujiwaraY, Machiada A, Watanabe Y, et al. Association between dinner-to-bed time andgastro-esophageal reflux disease. Am J Gastroenterol. 2005;12:2633–2636.
作者丨千竹
中山大学消化内科研究生
责任编辑：淑华
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