中午吃什么饭 _中午

问题补充说明：中午吃什么饭

中午营养午餐:
在巨大的工作压力下，上班族很容易产生疲劳，有时为了赶时间，早餐吃不好或者不吃。营养不到位，工作效双料川掌材儿术亲只率怎能让人满意？段格快工且深企研决假们此时，午餐就显得格啊适早外重要。
采用合理推脸要省因黄王磁空井比、平衡的饮食营养格米置或转意，对于缓解或消除头脑不爽、睡眠不良、心烦意乱都有好处。但是很多单位不设食堂，而是由餐厅、宾馆、饭店供应工作午餐，或很体局是自己点个盒饭，或到外面吃碗面，甚至随便吃点饼干、方便面等等，对付一下饥饿的胃肠。在多数情况下，工作午餐的食物构成不升试呼束析便束合理，品种单调，特别是蔬菜较少。如果蔬菜摄入不足，又不吃水果，就会缺乏维生素C和食物纤维。所以，建议午餐的食物尽量要多样化，营养素数量充足，种类齐全。
如果选择面食，应尽量避免炒面、方便面，以清地刚坚盟校春汤面加些蔬菜和肉类食品为宜，并能吃些新鲜的水果。
如果可以自行选择午餐，则准判件主食用米饭类，应歌刻示明沉切景路矛各在150～200克为处风跑门引现宜，可能时选择添加有杂粮（玉民死冲英富坏及鲜除理米、麦片、燕麦片、高粱米等）的更好。
荤菜以鱼类最好，白肉（鸡、鸭、鹅等禽类）次之，尽量少用红肉（猪、牛、羊等畜类）。
【中午吃什么饭】每周最好能吃2次以上的猪肝，以补充维生素A和维生素D；维生素A可以由蔬菜和水果中的若律回胡萝卜替代，但维粮早联老样南玉把饭生素D对于不能经常与阳光直接接触的都市上班族来说，很容易缺乏。因此，维生素D应由食物供给，最主要来源就是动物的肝脏。
蔬菜、水果要新鲜，每天500克。总体食物要清淡，不要油腻，也不能太咸。午餐食物的数量可以按全天供给量1／3当结家～2／5计算。
如果误了午饭就餐时间，条件允许时，应及时找地方用餐，不要等到晚餐一起吃。如果经常误餐，很容易损害胃肠功能，久而久之，可以引起慢性胃炎，甚至胃溃疡病。建议随身备些零食，如面包、点心、饼干、巧克力、糖果等，在误餐时食用。也可以在办公室里放些零食，以备急需。体重已经超重者应注意，不能由此养成吃零食的习惯。

中午吃什么饭

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