立定跳远是小学到大学都需要测试的一个体育项目 ， 其动作简单易学 ， 但若对其技术要领没掌握好 ， 那测试的成绩也不会很理想 。 下面就为大家详细介绍立定跳远的技术动作动作及技术要领 。 操作方式 01 双脚天然分隔 ， 与肩同宽为最佳 。 双手标的目的斜上方举 ， 两腿连结伸直 。 此过程中身体处于放松状况 。 注重在站立时不要踩线 。
02 双腿天然标的目的下弯曲 ， 双手标的目的后摆 ， 身体重心降低 ， 身体稍微前倾 ， 筹办起跳 。 起跳前可反复上述动作1~2次 ， 作为筹办动作 。 同时也要注重摆臂和呼吸的共同 ， 手臂放松由下标的目的上慢摆到头上时吸气 ， 尔后两臂由上标的目的后防摆动时呼气 。
03 双脚弯曲后刹时敏捷发力蹬地起跳 ， 同时双手由后标的目的前上方做强有力的摆动 ， 身体标的目的斜上方弹出 ， 最好为45° 。 此过程中蹬地和摆臂的动作要协调 ， 且注重是双脚同时起跳 ， 注重避免两次起跳及单脚起跳 。
04 离地后立马收腹收腿 。 在空中身体尽量睁开 ， 双臂用力标的目的后摆 ， 重心标的目的前 。 快落地时腿标的目的前伸 ， 使落点尽可能的远 。
05 落地时应为脚后跟先着地 ， 然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲 。 落地后应立马屈膝缓 ， 冲防止受伤 。
06 落地后借惯性使重心标的目的前 ， 若是均衡没连结好也尽量标的目的前倒 。 落地时缓冲 ， 避免缓冲不妥受伤 。
07 立定跳远必然要多加操练 ， 在操练发现本身做得不敷好的处所 ， 并自行体味和理解手艺方法 。 也可多不雅察别人的动作 ， 从中找本身的不足 。
出格提醒 【立定跳远的技术要领】建议在操练前先做热身活动 ， 勾当脚踝等关节 ， 避免操练过程中受伤 。
以上内容就是立定跳远的技术要领的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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