14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误( 二 ) _饮食健康

瘦身Tips：
各种蔬菜都不能算高脂高能食物，似乎不必挑挑拣拣，可对新妈咪而言，还确实有个适宜与否的问题。选择含钾、维生素、膳食纤维丰富的，同时无须特别烹制就能食用的品种，才不会增加新妈咪的瘦身难度。
低脂肉类

8 乌鸡
新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只，不算太奢侈。
9 兔肉
兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉，兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。
10 北极虾
北极虾又叫北极甜虾，确实有着淡淡的甜味，不同于快速生长的养殖虾，别看市售的北极虾个头不大，大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身材构不成威胁。每周可吃3-5次，每次吃10-15只，作为加餐点心也很好。
11 三文鱼
三文鱼虽不算低脂鱼类，但是，它含有宝贵的ω-3脂肪，这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周2-3次，每次50-100克，清蒸、红烧或以刺身来食都好。
瘦身Tips：
对瘦身不利的高脂肉类，包括广式香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等，想瘦身的新妈咪自觉回避啦。
新鲜水果

12 柚子
柚子像其他柑橘类水果一样富含维生素C和钾，含糖量不高，每天吃上1-2瓣，有驻颜修身的作用。
13 火龙果
火龙果不寻常，在于它的黏液和黑色的小籽，不仅营养丰富，还能够缓解便秘。建议每天平均半个火龙果作为加餐来食用。
14 苹果
苹果富含果胶、苹果酸和钾，有这几件法宝，苹果位列瘦身水果之列当之无愧啊。建议新妈咪每天都吃上半个苹果。
瘦身Tips：
水果与厌肥的新妈咪们亦敌亦友。其实，水果品种丰富，营养各异，还需加以甄别。高糖度的水果不能常吃，也不能多吃，如荔枝、香蕉、桂圆、甘蔗等。低糖度的水果往往酸度高，如柠檬、山楂等同样不能多吃，更不能代餐，以防坏了脾胃。
新妈咪瘦身10原则

1、进补：哺乳期是女人一生中营养需要的最高峰，进补自然是相当重要！进补与恢复身材并不矛盾，而是相得益彰。食物多样化，海陆空，荤与素，鲜果与坚果，外加五谷杂粮，越丰盛越好。一味节食造成气血虚亏，非但无法瘦身，反倒落得虚胖蜡黄，花容不再。

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误( 二 )

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