14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误( 三 ) _饮食健康

2、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
3、清淡：新妈咪想瘦下来，先要习惯清淡，这也是顺利哺乳的需要。清淡新鲜、自家烹制的食物营养丰富，对身体造成的代谢负担较小，对宝贝也更安全。补一补钾能促进钠的排泄从而减轻体内水分的积存，也可轻身。蔬果和藻类都是富钾食物。
4、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
5、调节早、中晚的食量：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
6、低糖：糖是快速吸收碳水化物，能激发合成激素-胰岛素的分泌，促进身体保有脂肪。所以，限制糖、各种的甜食点心，以及大米白面等精制谷物，十分必要。
7、膳食纤维：纤维吸水膨胀，延缓食物排空，故而饱腹感强；纤维还能减少并延缓脂肪和糖分在肠道的吸收，让人不那么容易饿，是公认的苗条营养素。对于产后易患便秘的新妈咪，膳食纤维更不可缺。粗粮、整豆、藻类和菌菇最好，还有蔬菜和水果，都是富含纤维的好东西。
8、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
9、活跃甲状腺功能：怀孕、生产，女人体内的碘消耗殆尽，碘之不足不利于体形尽快恢复紧致，因为没有足够的甲状腺素来助能量燃烧，因此要活跃甲状腺功能。
10、“每天负200（千卡），每月（减肥）1公斤”：哺乳期瘦身不能操之过急，体重快速丢失意味着能量和营养严重不足，会造成乳汁枯竭，小宝贝可不答应！每天少吃一两主食，把各类食材的高脂品种替换为低脂的品种，就能安全达到“每天负200（千卡）、每月（减肥）1公斤”的良好效果。
月子帮温馨提示：
产后瘦身，是妈妈们的热点关注之一。运动，太辛苦！节食，不健康！药物，不靠谱！然而，利用美食来控制食欲达到减肥效果，既健康又有效。这样“吃货”妈咪们就不用再在美食和身材之间痛苦纠结了！快来行动吧！口福身材两不误！

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误( 三 )

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