学会这3招，宝妈产后顺利追奶！( 二 ) _哺乳期

二、揭秘追奶真相
第1招：正确饮食
不少妈咪都曾听说过，花生炖猪脚或鱼汤等食物能使母乳源源不绝，有些人照做之后，并未出现特别成效；有的妈咪则对某些可能引起退奶的食物完全忌口，导致营养摄取不均衡，反而造成反效果。
“追奶”这个观念，通常是妈咪们给自己的枷锁，其实只要让宝宝多吸吮，母乳就能达到正常供应，并不需要特别去“追”，且妈咪必须摄取多样化饮食，淀粉类也无需抗拒，以确保各种维生素与矿物质的摄取。

根据统计结果来看，韭菜、麦芽、人参等食物的确会使某些妈咪发生退奶情形，但建议妈咪不要为自己设限太多，如果只有一两项食物列入忌口的名单内，属可接受的范围，最主要还是保持轻松心情，因为有许多妈咪都是因为工作或照顾孩子的压力而影响母乳量与质量。至于素食妈妈应多摄取含有钙、铁、维生素B12、糖类、脂肪与蛋白质的食物，避免营养失衡。
第2招：适量运动
妈咪进行大量运动之后，身体会分泌乳酸，可能会使母乳变得有点酸，导致宝宝不想喝奶，所以建议维持适度运动即可。每周最好运动5次，一次45分钟，除了可增强心肺功能，还能起到减重效果。

第3招：按摩辅助
【学会这3招，宝妈产后顺利追奶！】 其实目前并不特别鼓励以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或乳汁无法顺利分泌时，才会建议利用按摩来帮助放松并刺激泌乳。按摩之前，可用温水淋向背部或是泡温水澡，身体洗净后，再喝一杯不含咖啡因的热饮，在桌上呈趴睡的姿势，请家人在肩胛骨与脊椎处以手指进行环状按摩。妈咪自己也可以在乳房周围以挤乳的手势，轻压乳房。不过，妈咪心情是否放松是重要的关键因素，如果长期处在压力大的环境下，很容易影响乳汁分泌，通常越开心的产妇，泌乳情况也会较为顺利。

学会这3招，宝妈产后顺利追奶！( 二 )

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