至于站马步桩时 ， 能通过意念和假想来增加功力 ， 这是不容怀疑的事实 。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派 ， 尤为注重站桩时意念的作用 ， 其功效在实战中也是有目共睹的 。对于以少林拳为代表的外家功夫 ， 也同样成就于桩功的意念和假想的修炼 。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段 ， 都开始于桩功的意念和假想的锻炼 。最典型的实例排打功 ， 在初级阶段就是通过站桩 ， 待内气充盈后 ， 进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击 ， 最后再进行实物排打 ， 从而练就较强的抗打击能力 。
对于练外 ， 马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法 。因为对于习武的人来说 ， 必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要 。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同 。它要求既要身体强健 ， 又能符合武功对体能的特殊要求 。因为与敌交手 ， 是一种殊死的搏斗 ， 这就要求既要有极强的打击爆发力 ， 又要有一定的抗打击力 。交手要有高度灵敏的反应 ， 并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作 。要做到这些 ， 身体必须有相当强的承载能力 。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外 ， 还与其它的部位有很大的关系 。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等 。如在用力时 ， 咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸 ， 阴部不能上提 ， 肛门不能紧缩 ， 腰肾无力 ， 胸膜不能横托胸腔脏器 ， 那么这个人是绝对不可能有较大力量的 。一个脱肛或疝气患者 ， 一个久咳肺虚的病人 ， 绝不可能有力量举起较重的物体 。
而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法 。先从练外说起 ， 在蹲马步桩时 ， 两腿的负荷是很大的 。两腿的肌肉需要承受较大的静载力 ， 而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一 。其机理是 ， 当两腿下蹲呈90°时 ， 负载上身的重量需要很大的力量 ， 这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸) ， 提肛缩阴 ， 气沉丹田 。也就是要从满足腿部承受力开始 ， 而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部) ， 使上下两处的承受力得到锻炼 。如果这两处的任何一处的承受力太弱 ， 身上的任何其它部位都不会有较强的承载力 。武术界常说的“不提气”或“沉不住气” ， 在某种意义上就是指这两种现象 。只有在两头沉住气的情况下 ， 胸膜才能将胸部脏器托住 ， 通过腹部肌肉的自然收缩 ， 将腹腔各器官自然收紧 ， 使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态 ， 身体的任何部位将有能力来承受较大外力 ， 或以较大的能量向外发力 。也就是说马步桩练功的机理 ， 是从腿部的承受力开始 ， 由外向内 ， 由内向外达到内强外壮 。
当咽喉自锁、提肛缩阴时 ， 腹部肌肉会自然跟着收缩 。随着腿部静支撑力的需要 ， 肾上腺素的分泌将会大大增加 。由于是静支撑力 ， 所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸 ， 也不是静养功的内腹式呼吸 ， 而是既要配合咽喉与肛门的锁闭 ， 又要气沉丹田均匀自然 ， 既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式 。

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