周一早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、茶1杯 。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份 。
2周二早餐：水煮蛋1个、黄瓜一根 。
中餐：水煮蛋1个、黄瓜凉菜一份 。
晚餐：黄瓜一两根或者黄瓜凉菜一份 。
3周三早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯 。
晚餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片 。
4周四早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片 。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根 。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯 。
【一周水煮蛋减肥食谱 水煮蛋这样吃让你疯狂瘦！】 12
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