不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法！

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法 。
下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案 。
一、20岁左右 。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力” 。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群都得到锻炼 。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等 。
二、30岁左右 。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼 。方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟 。
三、40岁以后 。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关 。每周可进行两次锻炼，内容包括：25到30分钟的心血管锻炼，中等强度；5到10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼 。

【女生如何提高体力】

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