紫薯粥材料：米，紫薯 。
做法：
1.米洗干净后用水浸泡半个小时以上，紫薯洗净去皮，切成小块 。
2.紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，煮开后转小火 。
3.小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可 。

2紫薯银耳莲子羹材料：紫薯、银耳、莲子 。
做法：
1.银耳提前泡发，冲洗掉灰尘等小杂质;莲子泡发、去芯，洗净 。
2.将泡发的银耳去蒂，用手撕碎;紫薯洗净去皮切小丁 。
3.银耳放入锅中加适量水，中火煮开，转小火慢煲 。
4.半个小时后，银耳变软，汤汁渐稠. 。
5.加入紫薯、莲子，中火煮开 。
6.转小火继续煮约30分钟，汤汁浓稠，紫薯软糯时加入冰糖即可关火 。



3梅子紫薯饭材料：紫薯100克，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克 。
做法：
1.紫薯去皮切丁，糙米洗干净 。
2.将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入电饭煲里煮熟即可 。



4紫薯蔬菜豆浆汤材料：紫薯50克，芋头100克，马铃薯100克，南瓜150克，豆浆500毫升，水600毫升，糖适量 。
做法：
1.紫薯、芋头、马铃薯、南瓜去皮切小方块 。
2.在锅里倒入1大汤匙油，然后加入切好的材料，拌炒均匀，再倒入水，用大火煮开 。
3.然后改为中小火煮到所有材料熟软，然后加入豆浆煮2分钟在加入糖调味即可 。



【紫薯怎么吃能减肥 紫薯这样吃减肥效果最好】 12

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