手臂练习
1、坐于球上 ， 将伸展带放于脚下交叉握住；
2、吸气 ， 右臂向上抬起；
3、呼气 ， 右臂向下落；
4、吸气 ， 左臂向上抬起；
5、呼气 ， 左臂向下落；
6、吸气 ， 双臂同时抬起；
7、呼气 ， 向下落 。

功效：
加强手臂、背部肌肉力量 ， 减少手臂多余脂肪 ， 为产后新妈妈抱宝宝打下基础 。
全身肌肉练习【孕期运动：孕期分娩球练起来！】 1、双脚分开与垫子同宽 ， 双手抱球；
2、吸气 ， 手臂前平举；
3、呼气 ， 屈膝 ， 臀部后推；
4、吸气 ， 双腿直立；
5、呼气 ， 手臂向下落 。
温馨提示：重复练习 ， 注意膝盖不超过脚尖 。



功效：
加强手臂、背部、双腿肌肉力量 ， 为分娩及产后做准备 。
推球舞蹈式 1、将球放于身体后侧 ， 右脚背贴球；
2、吸气 ， 右腿向后伸展；
3、呼气 ， 还原 ， 可重复 。



功效：
拉伸腿部肌肉 ， 增加身体平衡 。

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