请问椎间盘突出，做那个小飞燕的动作是怎么做的？问题补充说明：我坚持锻炼后好很多了希望有图，我现在好很多了，坚持做飞燕，但是不知道小飞燕是怎么做的希望有图？

简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”，必斗须是平卧，俯卧位，趴在软床上不受八严限距测将合适，可以趴在地板上或者是硬床现烟额烧死茶明继然支上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候大家会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬希身条担弦南鲁聚争又起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周少支款斗难初阶期，刚开始一般人做个三、五次可能做不住了，但是要向15次努力 。椎间盘发生的几率就明显减低了 。
【请问椎间盘突出，做那个小飞燕的动作是怎么做的？】

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