该怎么补充维生素，一篇文章说个明白( 二 ) _小知识

51-70 岁男性天天需要 1000mg 钙， 71 岁以上男性和 51 岁以上女性则需要 1200mg/ 天，但钙弥补剂也有增添肾结石和心血管疾患的风险，是以文献认为应该优先从食物中摄取钙质（如牛奶等），如需利用钙弥补剂，则不该利用太大剂量。一项 meta 阐发成果显示服用中等剂量钙弥补剂<1000mg/ 天 + 维生素 D（800IU/ 天）有助于绝经期女性和 65 岁以上男性维持骨骼布局，削减骨质损掉。
文献并不保举健康中老年人服用多种维生素 / 多种微量元素复合制剂，虽有一项美国的研究证实服用这些制剂可降低男性罹患肿瘤的相关风险，但需要更大规模的试验测试女性是否具有近似的效应，对试验加入者的根本营养状况也需进一步阐发。同时现有一项为期 4 年的大规模研究正在进行中，预期将对多种维生素 / 多种微量元素复合制剂是否有助于削减肿瘤或心血管疾患风险进行阐发。
2.4 部门患病人群
肥胖手术后（如胃转流手术等）人群：可能需弥补脂溶性维生素（维生素 A、D、E、K 等）、维生素 B、铁、钙、铜、多种微量元素等；
病理性贫血：需弥补维生素 B12（口服 1-2mg/ 天）；
克罗恩病或其他炎症性肠病：可能需弥补铁剂、维生素 B、维生素 D、锌、镁等；
骨质松散或其他骨疾病：需弥补维生素 D、钙、镁；
老年黄斑病变：需弥补特别当作分的抗氧化维生素、锌、铜；
持久服用 PPIs（如奥美拉唑）：需弥补维生素 B12、钙、镁；
持久服用二甲双胍：需弥补维生素 B12；
严重偏食 / 持久不正常进食者：多种维生素 / 多种微量元素复合制剂、维生素 B12、钙、维生素 D、镁等。
3.维生素弥补剂可能与其他药物发生彼此感化，以及干扰尝试室查抄成果
如正在服用维生素 K 弥补剂，可能与华法林或维生素 B7 发生彼此感化。此外有文献报道大剂量维生素 C 在体内氧化后也轻易与钙质连系形当作草酸钙，增添肾结石风险等。
4.答本家儿黑货弥补
4.1 文中提到的分歧人群营养摄入状况、每日保举量等资料都来自《JAMA》等外文资料，而分歧人群的营养状况是纷歧样的，连统一人群中分歧个别的营养状况也不尽不异，所以本文资料只是供列位作参考，不保举按照本文内容起头服用或停服维生素弥补剂。
4.2 如文中提到的，食物是摄取各类营养物质最恰当的体例，而分歧人的进食习惯不完全不异，好比张三爱吃肉，天天大块吃肉大口喝酒，不怎么吃本家儿食和蔬菜；李四轻素食本家儿义者，除了鸡蛋和奶成品外不吃其他动物成品；王五相信网上所谓“生酮饮食”，食物中碳水和脂肪的比例比力掉调等等，这些城市导致某些维生素摄入不足。《2015 版美国居平易近炊事指南》中也提到，美国部门居平易近存在食物中维生素 A、D、E 等摄入不足的问题。固然一般经验认为中国居平易近的食谱较美国居平易近稍丰硕一些，但遗憾的是国内尚缺乏权势巨子的对居平易近炊事营养摄入状况调查的研究（也或许有，请列位弥补），在此也呼吁国内能有这方面的权势巨子调查和指导定见。究竟结果《中国居平易近炊事指南》我无法获得全文，从现有资料来看写得有些笼统了。
4.3有少数商家在宣传维生素弥补剂时轻易掉包概念，好比人体缺乏维生素 C 可能导致坏血病，但不等同于弥补维生素 C 可以治疗坏血病；再好比比来有学者在研究超大剂量维生素 C 治疗一些肿瘤的平安性和有用性，但不等同于弥补维生素 C 就具有肿瘤防治功能，因为研究所用维生素 C 的剂量十分庞大，据称达到 80-90g，而维生素 C 弥补剂中的维生素 C 含量一般就在 0.1g 摆布，而在我看来， 0.1g 维生素 C 和 90g 维生素 C 其实底子不是统一种药。

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