多晒太阳 ， 增加光照时间 ， 减少夜间光源暴露人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关 。褪黑素是松果体分泌的光信号激素 ， 在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用 。一般情况下 ， 人体褪黑素夜间分泌水平高 ， 白天水平低 。光照会抑制褪黑素的分泌 。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用 。白天光照越足 ， 对褪黑素的抑制越强 ， 越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临 ， 从而使人进入香甜的睡眠 。相反 ， 白天光照不足 ， 日间褪黑素的分泌不能有效抑制 ， 夜间其分泌也会减少 ， 不利于睡眠 。要想拥有良好的睡眠 ， 应该在睡前早早关灯 ， 关闭手机和其他电子产品 ， 减少光线的刺激 。
【怎样更好的促进睡眠】

2适量运动据调查 ， 那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人 ， 并且更少出现失眠的现象 。每天保持至少20分钟的户外活动 ， 以此让身体达到兴奋状态 ， 这样晚间才会感到疲劳 ， 快速进入睡眠状态 。



3睡前保持身心舒缓 ， 静心易眠中医讲“先睡心 ， 再睡眼” 。睡前应保持心情安静平和 ， 放下杂念 ， 可以听舒缓的音乐 ， 使身心放松 ， 情绪舒缓 ， 利于入眠 ， 不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目 。



4保持良好的睡眠规律应保持良好的睡眠规律 ， 不要随意打乱生物钟 。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右 ， 即使节假日也要保持正常的睡眠规律 。



12

猜你喜欢

• 哪些食物隔夜不能吃？剩饭菜怎样吃才不伤害健康
• 双色球复式投注得奖规则是怎样？
• 普洱茶是分春茶和秋茶吗哪种更好
• 凤舞江山腹黑魔王跪下来为什么不更了？
• 去青岛哪个海滨浴场更好
• 吃低热量食物更容易患胆结石
• 普洱茶和绿茶哪一个更好
• 我在大专里面有一门功课,没有通过,拿的是结业证书，怎样拿到毕业证呢？
• 孕期做好这几点，妈妈少受苦，分娩更顺利
• 福睿斯火花塞怎么更换