40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝( 二 ) _饮食健康

注意补充B族维生素，主要来源于谷类粮食，加工过细的精米、精面含量明显减少，应多吃标准米和标准粉，做面食时，尽量少加或不加碱，淘米时不要搓洗。
4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，孕妈妈应该适量多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类，鸡蛋、水果、坚果等。
5、慎喝酒精及各种饮料

长期饮酒或饮含酒精的饮料，会影响母体健康和胚胎发育，都不宜经常饮用。尽量少饮用软饮料，如汽水、橘子汁、果子露、酸梅汤、茶、含咖啡因的可乐，有研究表明，孕妇大量饮用咖啡，会影响胎儿发育。
6、防止腹泻和便秘

整个妊娠过程中，孕妇消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘，腹泻导致营养素损失，因肠蠕动亢进，刺激子宫，严重会引起流产，应食用新鲜、卫生、易消化的食物，便秘，应食用含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食物，补充水分很重要，比如新鲜果蔬汁、牛奶、白开水！
【5大营养原则需遵守】
营养原则1：孕早期的膳食以清淡,易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类,蛋类,豆类,硬果类食物。
营养原则4：在孕早期（就是孕后的三个月，第四个月可以补充钙片）注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇,颚裂的机会也升高：许多天然食物中含有丰富的叶酸、各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果，奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足.如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

为了宝宝的健康，各位准妈还是忍忍吧！对于妈妈来说，孩子的健康比一切都来得重要不是吗？不能为了想吃就逼迫宝宝去接受你吃下的食物，对ta造成的伤害或许真的不能挽回。从现在前，你不是一个人在吃，是你和孩子一起在吃！请对你的宝宝负责！

40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝( 二 )

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