40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝 _饮食健康

人们常说，怀孕了，一个人就要吃两个人的饭。
很多妹纸知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了……
小美：我是个很有口福的人，妊娠反应几乎没有，吃什么都香。所以，你们懂的~怀孕早期体重就噌噌地长，郁闷呐~不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃？！
小杉：我算是高龄孕妇了，妊娠反应非常严重，吃什么吐什么，可怀孕早期基本没怎么长，就很担心宝宝营养不够。
【40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝】 【孕期老感觉饿，狂吃狂吃狂吃？】

肚子老是觉得饿，这是孕期最常见的一个问题！随着胎儿一天一天长大，准妈的胃口会日渐增大。孕期暴饮暴食会引起胃肠不适。更不要说吃肥厚高腻的食物了，也会影响胃肠的消化功能。
再加上现在有些90后的孕妈都不太喜欢做饭，经常有一顿没一顿的！所以，需要注意不要因为懒而饥一顿饱一顿的。当然，也不要吃得过饱，那样会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，会造成心慌、发憋；长时间不进食会发生低血糖，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥而造成危险。

说长不长说短不短，整个孕期差不多40周，下面小编教你如何吃出一个健康宝宝！
【孕期怎么吃才健康？】
1、保证优质蛋白质的供给

蛋白质是构成人体组织最重要的物质，对胚胎发育和母体健康都有重要作用。简单说，就是多吃些蛋白质含量高的食物！
2、适量增加热能的摄入
随着妊娠期间基础代谢的增加，胎儿和胎盘的生长发育，母体有关组织的增大，以及体重的增加，热能的需要量要适当增加。孕早期胚胎发育缓慢，基础代谢增加不明显，所以热能的摄入只要比未孕时略有增加，就可以满足需要。
3、矿物质、维生素供给充足
矿物质、维生素等微量元素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，在怀孕第9-10周，胚胎骨骼开始骨化，若钙和磷的摄入不足，会影响骨骼发育。奶类、豆类、海产品、肉类、动物血、海带、木耳、芝麻等含有丰富的钙和磷，可以多吃。

另外，如果锌比较缺乏，也易导致胚胎畸形，妈妈们可以多吃含锌较多的食物，如动物肝脏、蛋类、核桃、花生、杏仁、麦胚、豆类、牡蛎、鲱鱼等。

40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝

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