怀孕后吃什么？99.99%的孕妇都收藏了这篇文章！( 二 ) _饮食健康

2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。
3、五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、燕麦。
说明：
维生素C是为了缓解牙龈出血，增加抵抗力的，维生素B6是为了缓解妊娠孕吐的。麦芽糖中的维生素B6含量很高，先前有许多人来问通姐，孕吐严重怎么办，通姐这里告诉大家了哦，每天1-2勺麦芽糖能有效缓解孕吐，并使孕妇体力充沛。
孕9-12周：镁 / 维生素A
镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素。
作用：
促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助于骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

镁对应食物：
1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；
2、坚果类食物含镁很多，如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；
3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
维生素A对应食物：
天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物；
植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A 。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。
说明：
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。但对于孕妇、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足维生素A需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多，以避免中毒。
孕13-16周：锌
锌是怀孕第4个月的主打营养元素。
作用：
确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。

锌对应食物：
锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。
说明：
怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg 。
孕17-20周：维生素D / 钙
维生素D和钙是怀孕第5个月的主打元素。
作用：
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

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