怀孕后吃什么？99.99%的孕妇都收藏了这篇文章！( 四 ) _饮食健康

孕29-32周：碳水化合物
碳水化合物是怀孕第8个月的主打营养元素。

作用：
维持身体热量需求
碳水化合物对应食物：
1、谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
3、坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等
说明：
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
孕33-36周：膳食纤维
膳食纤维是怀孕第9个月的主打营养元素。
作用：
防止便秘，促进肠道蠕动

膳食纤维对应食物：
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
说明：
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，会出现便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕37-40周：维生素B1
维生素B1（硫氨酸）是怀孕第10个月的主打营养元素。
作用：
避免产程延长，分娩困难

维生素B1对应食物：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
说明：维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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