每个孕妈都应该做的10件事，你都做了吗( 二 ) _怀孕护理

5、调整你的“生物钟” 。
如果你以前是一个贪玩的“夜猫子”的话，从现在开始，你要改变一下你的生活习惯，使你的生活作息制度尽可以规律起来，尽可能在晚上10点以前上床，清晨早一点起床，活动一下身体，这对你的身体健康大有好处，某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子” ，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作息制度” 。
6、练习腹式呼吸法。
妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。
腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，最好请一个人作示范，以免方法错误。
每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你！以这样的心情练习，会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来进行放松了。
7、适当补充生成脑部必需的营养成分。
脑细胞主要由蛋白质、脂肪、糖组成。这三大成分以均衡摄取为宜，但有些孕妈咪偏爱甜食，不知不觉中，另两大成分略有些不足。因此，专家建议孕妇可多吃些鸡蛋、牛奶和大豆制品，坚果类食品则可以当作零食。有关专家还特别推荐，孕妈咪不妨每天吃点花生、芝麻和奶制品。这些食品与胎儿的大脑发育关系密切。
需要注意的是，不要摄取过量的营养，否则有害无益。近年来，巨大儿的出生比率一直很高，对宝宝的身心健康危害很大。
8、把你真正的心理需求告诉对方。
这是一个特殊的生命历程，你常常会经历一些新的体验。在此期间，你的身体正在产生急剧的变化，一切应该发生的就让它发生吧，重要的是你也要准备好坦然地接受。也许，这是一个特别需要“心理护理”的阶段，但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色” ，他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸，他也需要经过一定的“磨练” 。

每个孕妈都应该做的10件事，你都做了吗( 二 )

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