怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！ _饮食健康

怀孕以后，吃什么比较好？对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；
可以饱腹，却不会增肥；
富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；
适合孕吐期间的胃口；
品质好，口味佳；
能够提升免疫力；
不含有害添加物。
所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：
安全的海产品

深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。
除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。
海产品的红绿灯区域
绿灯区域
（安全，可以无限制享用）
黄灯区域
（安全，每周最多可以吃340克）
红灯区域
（不要吃！）
凤尾鱼
北极红点鲑
【怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！】鲶鱼
鳕鱼（太平洋）
大比目鱼（阿拉斯加）
鲱鱼
虹鳟鱼
银鳕鱼（阿拉斯加）
鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装）
沙丁鱼
虾（太平洋）
罐装淡金枪鱼
金枪鱼（新鲜，太平洋）
大比目鱼（大西洋）
龙虾
海豚鱼
罗非鱼
海鲈鱼
虾（大西洋）
鲷鱼
金枪鱼，新鲜的长鳍金枪鱼，黄鳍（鲐鲅鱼）
大西洋马鲛鱼（鲭鱼）
马林鱼
鲨鱼
箭鱼（旗鱼）
方头鱼
坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。
绿色蔬菜

绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。
绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。
不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。
牛油果

牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。

怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！

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