牛奶鸡蛋头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处 。孕妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，如果胎宝宝没有摄取足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落 。
2新鲜蔬果维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发至现自然光泽的功效 。平常多食用富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发健康亮泽有事半功倍的效果 。
3黑芝麻黑芝麻对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用，常吃黑芝麻，不仅可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，也能让皮肤变得润泽、紧致、透亮，对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用，常吃黑芝麻，不仅可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，也能让皮肤变得润泽、紧致、透亮 。
4核桃核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃除了能让准妈妈的头发有光泽外，小宝宝的头发也会长很好哦！
5三文鱼Omega-3脂肪酸可以说是真正的护发明星！人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物供给，三文鱼里面就富含Omega-3脂肪酸 。所以说，要想宝宝的头发生长好，它可离开不了 。
准妈妈需要注意的是，过犹不及！任何东西适量就好，千万不要觉得好就多吃 。孕期最重要的还是均衡饮食，各个所需营养都要注意摄取到 。
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