怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异( 二 ) _怀孕9个月

缓解孕期疼痛：
孕妇在孕期经常有关节和肌肉的疼痛，比如随着胎儿的增长，孕妇的脊柱会发生生理性弯曲，导致整个腰背部肌肉僵硬酸痛，这时一些针对孕妇的背部肌肉锻炼以及伸展运动（孕妇瑜伽）就会起到缓解疼痛的作用，如果你细心观察姚晨微博展示的图片不难发现，她做了很多针对背部肌肉的动作，如高位下拉和俯身单臂划船。

此外肩部疼痛在孕妇中也较为常见，同样是随着胎儿增长伴随的疼痛越来越明显，这时孕妇整个重心发生变化，导致肩膀和颈椎受力过大，这种疼痛尤其反应在孕妇坐着的时候，这时适当的增加一些肩膀（三角肌）参与动作，会对缓解疼痛有一定辅助作用，当然这些动作姚晨同学也做了。
缓解腿部浮肿：
很多孕妇尤其是在孕后期会出现浮肿现象，造成浮肿的原因有很多，比如孕妇体内激素水平变化等等，绝大多数属于生理性变化，但是适度的运动可以缓解水肿，尤其是腿部浮肿。
在孕后期，增大的子宫压迫下腔静脉，这会减缓下半身的血液回流从而形成下肢水肿，而适度的运动可以促进血液循环，所以久坐或者一个姿势不变是及其容易水肿的，你同样会看到这位9个月的准妈妈和姚晨在孕期依旧做一些诸如深蹲的动作，这些腿部和肌肉群参与较多的动作可以改善盆腔生殖器官的血液供应。

调控血糖：
由于妊娠反应引起的血糖问题对于孕妇的危害是极大的，要知道全球孕妇高血糖的并发率有10%，即便是在医学发达的今天，这也是威胁孕妇生命的问题之一，所以关于“糖妈”的危害我就不用科普了。
孕妇患高血糖实际上比一般人更为棘手，因为根据其具体因素，无法像一般人那样用药，这里运动和合理饮食几乎就成了唯一处方，当然最好的方式是预防，如果本身孕前体重就超标，我建议最好在备孕之前就要减肥。
预防抑郁和缓解睡眠：
适度的参与运动对孕妇的紧张焦虑情绪是有缓解作用，这不仅得力于运动本身对身体机能的改善，更是因为运动会伴随一定的社交性，尤其是进行一些舒缓精神的运动，如孕妇瑜伽、散步、自行车等等。
此外运动也会改善孕期便秘，为什么要写到这一条里呢？因为便秘也会让你感到焦虑、抑郁、难以入睡。
有利于胎儿和分娩：
孕妇适度运动对胎儿的好处在网上随处可查，所以我就不再赘述，着重说一下对分娩的好处。
即便是你没有生过孩子，你也会表演如何生孩子，演的好坏放在一旁，表演的真髓在于要发力，没错，分娩的过程就是发力，而孕期适度的运动对自然分娩会有帮助。

怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异( 二 )

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