在这时期 ， 孕妈对蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分 。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处 。此外 ， 适量的运动可以让孕妈的身体更灵活 ， 为孕后期的身体负担继续增加做好准备 。
孕晚期——体重增长控制期
孕晚期指从孕妇28周开始算 ， 直到分娩结束的这段时间 ， 这时随着越来越临近宝宝诞生的日子 ， 孕妈不该再无所顾忌地大吃大喝 。
有研究数据表明 ， 60%的多余体重都是在孕后期长成的 ， 在这个时期越来越大的腹部 ， 造成孕妈运动成困难 ， 而多余的卡路里就迅速的变成脂肪堆积在体内 ， 所以此时孕妈应该少吃多餐 ， 体重增长控制在5kg左右 。
在此阶段孕妈可以摄取一些DHA ， 如深海鱼油类的补品, 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分 。尤其在胎儿满5个月后 ， 孕妈可以开始对胎儿的胎教音乐 ， 音韵可直接刺激胎儿的听觉器官 ， 通过传入神经 ， 传入大脑 ， 促进大脑发育 。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响 ， 而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 ， 为了让宝宝打下良好的视力基础 。

孕期体重测量标准
孕妈怎么知道自己的体重增长在合适的范围呢？首先孕妈知道自己孕前的体重 ， 根据孕前BMI(BMI=体重/身高的平方[国际单位kg/㎡]) ， 可以计算出孕期体重可增长的范围：



体重对分娩的影响
同样 ， 宝宝的体重对于孕妈的生产有决定性的影响 。头围大的宝宝易造成产程迟滞；腹围大的宝宝就需要担心产妇肩难产（肩难产是一种分娩并发症 ， 是指胎头娩出后 ， 胎儿肩膀卡在骨盆出口处 ， 不能娩出的情况） 。如果孕检报告显示足月宝宝体重超3.5kg以上 ， 不仅可能造成分娩困难 ， 还会导致肥胖儿的发生 ， 影响宝宝将来的发育 。体重低于2.5kg的宝宝则属于体重过轻 ， 就要密切关注宝宝的健康、生长发育状况 。



总之 ， 怀孕不是任自己放肆吃的原因 ， 孕妈管理好自己的体重 ， 不仅仅是为了美美的 ， 更多的是为了自身和宝宝的健康着想 。少吃多餐 ， 坚持运动会让孕妈变得更健康 ， 让宝宝发育更好 ， 且利于顺产 ， 让孕妈产后身体恢复更快 。

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