周五：西红柿炖牛腩
推荐理由：保护腺体 。牛肉中富含优质蛋白 ， 西红柿中含有番茄红素 ， 属于脂溶性营养素 ， 采用与牛肉一起炖 ， 不仅提高口感 ， 而且可以提高番茄红素的吸收率 ， 番茄红素专门针对腺体抗氧化 ， 对于乳腺、前列腺有一定的保护作用 。
周六：酸奶水果捞
推荐理由：促进肠道健康 。多种水果混合在一起 ， 可以很好的实现食物多样化 ， 有利于营养素摄入的更全面 ， 而且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌 ， 有助肠道健康 ， 而且酸奶里含钙丰富 ， 也可以起到补充钙的作用 。
周日：牛奶芝麻馒头
推荐理由：减少胆固醇 。芝麻里含有大量不饱和脂肪酸 ， 对于降低胆固醇有帮助 ， 可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害；牛奶富含钙 ， 放在馒头中摄入起来更加方便 。

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