腰酸背痛怎么办中医12招缓解压力活络筋骨( 三 ) _腰酸背痛

站立位
双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动。
双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。
活动双肩。双肩先向后转动几圈，再向前转动几圈。
交叉双手于背部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。
坐位
背靠椅子，尽量呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10.
背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松;再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。
二、增加肌肉力量
锻炼方法包括：
1、沿墙壁滑动：以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墙站，双脚同肩宽，逐渐向下滑动，直到屈膝接近90度，数到5 ，再向上滑动起身。
2、腿向后伸：以强壮背部和髋部的肌肉。做法：俯卧位，将一侧腿绷紧向上伸，然后保持此姿势，数到10 ，还原;再换另一侧腿做此练习。
3、腿向上伸：以锻炼腹部和髋部肌肉。做法：侧卧位，向一侧上方抬腿数到10;然后再换另一条腿(或者坐位抬腿) 。
4、抬肩触膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，缓慢抬头和肩，双手触膝。
5、站立勾腿：以锻炼髋部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后换另一条腿。
结语：腰酸背痛的经历是很痛苦的，然而长期的工作、生活压力，让我们没有足够的时间来休息、锻炼，长期如此腰椎和颈椎出现了问题，所以我们要在百忙之中抽出一点时间来为腰椎、颈椎一点锻炼，小编说的十二个方法可以试一试哦！

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