产后 6 个月减重黄金期，中医师传授如何培养易瘦体质( 二 ) _产后恢复

产后的运动量：坐月子期间活动量少，营养补充又经常过量，导致产后体重下降不如预期。其实现代人的生活条件好，生产技术也比以前进步，产后体虚的程度已相对减少。基本上，产后两周内因为伤口尚未愈合，不宜太快开始中高强度的运动，活动时以不引起伤口疼痛为原则。当两周后走路、弯腰、蹲站都没太大问题时，就可以逐渐增加运动强度。
产后哺乳：哺乳会消耗热量，每产出 100 毫升的母乳大约消耗 60 – 70 大卡的热量，哺乳发挥的减重效应在全母乳的妈妈更为明显。但也别因此不忌口、盲目进补，吃进过多热量而抵销这项好处。

饮食控制：产后为了帮助伤口愈合、增加并维持充足的乳量，不宜采取太过激进的饮食控制，也不适合只做饮食控制而不运动。还在哺乳的妈妈可以试着改变进食顺序，先喝汤补充哺乳消耗的水分、垫垫胃，再吃蔬菜增加饱足感、预防便秘，补充蛋白质（蛋豆鱼肉类）帮助产出乳汁及伤口复原，淀粉类则安排在最后吃或只吃少量。两餐之间如果不饿，也最好别嘴馋吃进一堆垃圾食物。
值得注意的是，任何单一食物减肥法即便初期有效，长期下来不仅营养不均衡，也常因为执行困难而复胖。也别认为水果纤维、维生素多而拚命吃，而忽略了水果的甜份也是导致肥胖的凶手。
【产后 6 个月减重黄金期，中医师传授如何培养易瘦体质】 压力与作息：从女人变成妈妈，角色及生活型态的转换常让产后妈妈一时间难以适应，加上半夜常要起床挤奶、照顾宝宝，休息时间经常是零碎的。忙碌疲倦造成的压力荷尔蒙分泌，容易导致食欲增加、脂肪囤积。产后妈妈要记得寻找后援、把握宝贵的休息时间，并适时抒发内心压力，照顾宝宝以外也要照顾自己。

产后 6 个月减重黄金期，中医师传授如何培养易瘦体质( 二 )

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