宝宝肤色由“谁”决定，孩子生出来白不白跟吃有关？( 二 ) _怀孕注意事项

2.准妈妈的身体变化与饮食重点
(1)孕妈妈身体变化
整个孕期准妈妈体重会增加12千克上下，各个系统都有变化，整个身体的组织，尤其是生殖系统的变化非常多。一个是子宫重量在增加，从原来的50g到1000g-1200g;另一个，子宫的体积从孕前的5毫升增加到5000毫升。
(2)孕中期注意补铁，防贫血
此外，孕妈妈还有血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3个月以后迅速增加，到孕晚期血容量增加就会缓慢。
血容量的增加相对红细胞的增加速度没有这么快，会出现相对血红蛋白的量是偏低的。很多孕妈妈从孕中期开始，会出现生理性的贫血，因此要开始补铁。根据贫血的程度，确定食补还是药补。
(3)孕中晚期选择性吃东西，防便秘
准妈妈还有一个身体变化和营养摄入是非常有关系的，就是消化系统的变化。早孕反应，恶心、呕吐、没有食欲，都是消化系统造成的原因。孕中期和晚期，孕激素水平增高，造成胃肠蠕动减慢，如果吃的太多或者太萌，会造成便秘。
3.胎儿的生长发育与营养补充
(1)0-8周胚胎发育期
胚胎的发育，8周前属于胚胎发育期，这段时间的特点是各个组织器官最原始雏形的阶段，对于食物的量没有要求的太高，但对质要求很高。
这段时间，在孕前以及孕早期都要补充叶酸。因为我们在胚胎发育过程当中有一个脑和神经管的发育，叶酸在其中起了非常重要的作用。
(2)12-28周孕中期
孕中期胎儿的重量明显增加，在28周以后可以增加到1kg，同时在体积上、组织形成结构上都有明显的变化。
孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。
(3)29-37周孕晚期
孕晚期，胎儿的生长最迅速，需要的营养素最多，重量会增加2kg 。同时由于此时期，消化功能减弱，饮食宜少吃多餐，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。在孕晚期的最后一个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿过大，影响分娩。
4.孕期的营养补充原则
孕妈妈的营养补充也要遵循我们国际居民膳食指南的基本理论：
(1)膳食要多样化
我们在食物中主要摄取七大营养素：糖类、蛋白质类、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。他们存在于我们平常所吃的米、面、肉奶蛋、蔬菜、水果中，因此要均衡饮食，保证膳食的多样化。
(2)食物要有合理的搭配
不仅要保证膳食的多样化，同时，食物的搭配还应该合理。有些事物在一起搭配会促进吸收，而有些则不然，所谓说“食物相生相克”就是这个道理。

宝宝肤色由“谁”决定，孩子生出来白不白跟吃有关？( 二 )

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