02调整饮食结构 增加膳食纤维，如粗粮，新鲜的蔬菜水果 。
粗粮每天吃50-100g比较适宜，水果每天建议200-350g，蔬菜是300-500g 。
简单来说：半斤水果一斤菜 。
03增加运动量 增加运动量，尤其晚上要保持散步 。
睡眠不足也会导致便秘，因此要保持良好的睡眠 。
04也许你缺一杯酸奶 肠道菌群紊乱会影响便秘，可以适当补充益生菌，还有益生元如低聚果糖、低聚木糖也是可以调节肠道功能的 。
05良好的排便习惯 早晨定时排便，起床后先空腹饮一杯凉开水、蜂蜜水或酸奶，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。
这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
06保持身心愉悦的生活 不要让身体太疲劳，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神状态，这样都有预防便秘的作用 。
情绪不佳时欣赏一下音乐，看看书刊等，转移一下注意力，烦躁也会导致便秘 。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘 。
温馨提示：没有医生的许可，最好不要使用开塞露，也别乱使用泻药哟 。

猜你喜欢

• 孕期出现这些信号，生女孩的概率大！
• 孕期多梦，到底是怎么回事呢？
• 孕期体重增多少？营养师教你长胎不长肉的秘诀！
• 专家指正 自我治疗便秘的三大误区
• 孕期，怎么预防胎儿宫内发育迟缓？
• 缓解孕期腰痛症状的小妙招，知道吗？
• 孕期多吃这7种水果，有助于胎儿肾的发育
• 为什么孕期会腿抽筋？孕妇抽筋怎么办？
• 腿抽筋太难受，孕妈该怎么预防呢？
• 孕期防辐射，有哪些方法呢？