3.21世界睡眠日教你如何克服睡眠障碍？( 二 ) _睡眠

3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法——彻底放松
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
食物调节法——吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
测一测你有没有睡眠障碍？
睡眠障碍究竟如何来界定呢？只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就有答案了。
请根据自己的实际情况来选择下面的答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。
评估标准：选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。
1、入睡时间
A、没有问题B、轻微延迟
C、显着延迟D、严重延迟或没有睡觉
2、夜间睡眠中断
A、没有问题B、轻微影响
C、显着影响D、严重影响或没有睡觉
3、比期望的时间早醒
A、没有问题B、轻微提早
C、显着提早D、严重提早或没有睡觉
4、总睡眠时间
A、足够B、轻微不足
C、显着不足D、严重不足或没有睡觉
5、总睡眠质量（不论睡眠时间的长短）
A、满意B、轻微不满
C、显着不满D、严重不满或没有睡觉
6、白天情绪
A、正常B、轻微不好
C、显着不好D、严重不好
7、白天身体功能
A、正常B、轻微影响

3.21世界睡眠日 教你如何克服睡眠障碍？( 二 )

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