心理IN词：城市拥堵综合征( 三 ) _综合征

随着国家城市化和人们生活富裕的进程，人们都会感到，现在是人多、车多、楼多、噪音多。你是不是为经常塞车、楼房林立，道路拥挤和震耳欲聋的高分贝音响而心情烦躁？我们生活空间真的变得狭窄、乱了。社会生活中，由于节奏加快、竞争激烈、变革迅速，本来已经很紧张了的神经系统由此又增加了更多的刺激和压力。长此以来，就容易造成人的内分泌失调、心悸、胸闷，甚至引发或加重高血压、神经衰弱以及其他身心疾病。这就是城市拥堵综合征的表现与危害。
在清楚认识城市拥堵对人体身心健康的影响后，应该如何有效防治这种综合征呢？
第一，“避实就虚”，寻找放松清静的空间。人们可以利用自己的节假日和工作之余的休息时间，积极主动地到野外、山林、公园那些人群、车辆、商家相对较少的地方活动，有意减少到人多喧嚣的场所和环境或错开人员车辆集中的高峰期去活动。
第二，练习放松，科学宣泄紧张的情形。如煤炭抽出时间练习深呼吸、静坐、冥想等放松活动，也可以坚持文体活动，从而宣泄自己的不良情绪，减轻紧张。
第三，“静中取闹”，培养和投入与身边的情趣活动。身居拥堵的环境，我们可以参与身边让我们有情趣的各种活动，如：轻松交谈、赏花、观鱼等等，学会欣赏与专注，由此分散由拥堵与喧嚣带来的烦扰感觉，在一定的程度上“视而不见听而不闻”，减少心理的刺激和压力。
第四，理解、接受，调整内心体验。人生不如意十之八九，所以要“常想一二不思八九” 。城市拥堵是社会发展所带来的负面效应，要理解这种现象，提示自己：“接受它，没关系，能承受！”这样心情会在一定程度上得到舒缓。给自己一点心理暗示：城市的拥堵就当是对自己急躁的测试与锻炼，是享受慢节奏生活的机会；熙攘的人群则是现场的时装展示与表情识别……

心理IN词：城市拥堵综合征( 三 )

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