心理in词：节后综合征是什么意思( 二 ) _综合征

上班族如何摆脱节后综合征
【心理in词：节后综合征是什么意思】长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。
工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。
专家支招对抗节后综合征
专家介绍：王旭峰，中国营养联盟副秘书长，国家二级营养师，中国营养学会会员，营养与食品卫生学硕士。
肠胃不适怎么办？
很多人过完节，都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口，对于这些朋友，首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、馒头、面条等。碳水化合物的胃排空时间是最短的，相对于另外两种营养素最容易被消化，可以减轻我们胃肠道的负担，有利于消化吸收功能的恢复。
其次，应多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸，有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动，并加速肠道内毒素的排除。不过对于节后综合征人群，吃蔬菜最好熟吃，生食蔬菜由于蔬菜质地更坚硬，所以会加重胃肠道的负担。
便秘如何解决
充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件，它有很强的吸水性和持水性，能增加我们大肠中的粪便的重量，从而促使我们产生排便的欲望。同时，膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软，从而易于排出体外。
有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性，因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态，有意识的培养自己规律性排便的好习惯。
此外，饮水和运动也会对排便有所影响。充足的饮水会增加我们的腹压，利于排便欲望的产生。而运动也能对肠道产生按摩作用，帮我们养成规律性排便的习惯。

心理in词：节后综合征 是什么意思( 二 )

猜你喜欢

心理in词：节后综合征是什么意思( 二 )