如何防范“节日心理病”？( 二 ) _节日

心理防范：人们在节日期间，亲朋好友相聚时应该努力克服放纵心理和行为，在酒桌上尽量控制自己，切忌暴饮暴食，饮食注意清洁卫生，易消化；在牌桌上切勿通宵达旦过度地玩，掌握好时间，注意休息，保证每天有8小时睡眠。
4、假后综合症
假期后综合症（Post-holidaysyndrome），又名节后综合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，是现代社会大多数人的正常心态。
由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现假期后综合征的征状。这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放弃而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的征状。
假期后综合症不单止会出现于工作上，只要会令人高度紧张的工作亦会产生，如考试或上课。因此，假期后综合征亦被称为考后综合症或开学综合症等。
心理学家建议要舒缓假期后综合征应将娱乐节目安排于假期早段，而最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。至于身体方面，可以尝试造适量的运动，让身体能从休假中起动。
专家认为，所谓的“假后综合症”并非疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力后所出现的心理不适感。
人们假期中的生活安排打破了原有的规律，生活节奏不适当，精神长期过度放松，导致假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。
但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，不想甚至恐惧上班。这些人往往个性敏感，容易疲劳，自我调适能力较差，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，长时间（1到2周，甚至1个月）无法自我恢复，明显影响身心健康和正常生活，这时就应该进行心理治疗，有时需要适当药物配合。如果就医不及时，还可能导致焦虑症等心理疾病。
5、节后上班恐惧症。
经过节日期间的吃喝玩乐，不少人上班出现了不适应，有的因离开亲友返回紧张的工作岗位而出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，并伴有头痛、腹痛、食欲不振、全身无力等躯体不适症状。这因为长假里对自己的休假无计划，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物钟已经打乱了，到了上班的时候生物钟调不过来，松弛下来后产生的。心理学上称之为：节日上班恐惧症。

如何防范“节日心理病”？( 二 )

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