孕期水肿，你放在心上了吗？( 二 ) _水肿

孕晚期需加强蛋白的摄入，每天需比非孕时增加30g蛋白质，相当于每天增加鸡蛋1个，牛奶250ml ，瘦肉75g 。
优质蛋白质食物来源
鱼、肉、蛋、奶及大豆类
3、多吃消肿利尿、健脾祛湿的食物
很多食物具有利尿、消肿、祛湿的作用，比如冬瓜、赤小豆、番茄、西瓜、鲫鱼、田螺等。
4、按摩
适当按摩腿部，有利于血液循环，减轻水肿。按摩可以从脚向小腿方向逐渐向上按摩。
5、抬高双腿
平时可以备一个小板凳垫脚，坐的时候把双腿抬高15度维持15～20分钟.
不仅能够帮助下肢血液回流、降低下肢静脉压力、缓解水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
6、左侧睡姿
孕妈妈可以采取左侧睡姿，这样可以减轻子宫对腹主动脉及下腔动脉的压迫，减轻血液回流的阻力。
7、保证充足的休息
避免过于紧张和劳累，多休息也是可以减轻水肿现象的。
8、避免长时间的久坐或站
长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，很容易出现水肿。要工作的孕妈，应避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下。
9、穿宽松的衣裤
孕妈妈不要穿紧身裤，容易导致血液循环不流畅。平时要穿舒适、有弹性的宽松衣裤。
几款消水肿的食疗方
赤小豆粳米粥

/ 食材 /
赤小豆50克、粳米50g
/ 做法 /
1、赤小豆洗净，温水浸泡2-3小时；
2、将赤小豆放入锅中，加入清水500ml；
3、煮烂后，再加入粳米煮成粥即可食用。
/ 功效 /
健脾利湿、利水消肿。
冬瓜陈皮鲫鱼汤

/ 食材 /
冬瓜500g、鲫鱼一条、生姜2-3片、陈皮1/4个
/ 做法 /
1、冬瓜连皮留仁洗净，切大块；陈皮浸泡，洗净；
2、鲫鱼清洗干净，用姜片等腌制15分钟；
3、腌好的鲫鱼放入锅中先煎一下，然后将冬瓜、陈皮等一起放入锅中加水煮熟即可饮用。
/ 功效 /
利水祛湿、消肿利尿。

孕期水肿，你放在心上了吗？( 二 )

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