1铁质
后期应重视铁质摄取，因胎儿准备离开妈咪肚子前，身体开始要练习运作，肝脏也必须储存足够的铁才能应付出生后使用，另一方面，孕妈咪怀孕后期的血流量变大，需消耗更多氧气，加上在生产过程时也会流失血液，因此，后期铁质的需求更为重要 。依照营养素建议摄取量可了解，一般女性每日需摄取铁质15毫克，到了怀孕后期就必须多增加30毫克，也就是每日需摄取45毫克才足够 。
平时可多吃富含铁质的深红色蔬果，如红凤菜、葡萄、樱桃，或是深绿色蔬菜，如花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜；以及牛奶、鸡蛋、肉类等 。
2高纤维食物
怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素会滞留水分，将水分留存细胞中，影响肠胃道代谢；同时，受到日渐扩大的子宫影响，子宫会压迫到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严重，如果一个星期排便少于3次就算是便秘 。
为预防便秘，保有顺畅的孕期生活，孕妈咪后期可多吃以下含高纤维的食物：
燕麦片：其膳食纤维含量为米饭的18倍，具软便与降胆固醇的作用 。
红薯：富含大量膳食纤维，可刺激肠道、促进排便 。
【怀孕中后期，该重点补充哪些营养？】 红豆：除了可缓解便秘，还富含B族维生素，可纾压、稳定情绪 。

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