建议孕妈到孕晚期的时候 ， 睡前听一点舒缓的音乐 ， 喝杯热牛奶 ， 帮助放松心情 ， 轻松入眠 。
如果心里有什么想法 ， 要及时跟家人沟通 ， 积极地寻求帮助与支持 。平时里 ， 多多调节自己的心情 ， 不要过于紧张与焦虑 。
入睡前少喝水
孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首 ， 因为日益增大的子宫会压迫到膀胱 ， 所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所 。
有个孕妈朋友说自己自从怀孕后就没有睡过整觉 ， 一晚上起码要起来上3、4次厕所 。
建议孕妈在入睡前3个小时左右尽量就不要喝水了 ， 晚餐也少吃利尿的食物 ， 这样就能减少晚上上厕所的次数 ， 也就能稍微睡会儿安稳觉了 。

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