宣泄按社会效果说，有合理不合理之分 。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄 。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水流泄出来 。二是情感性的合理宣泄 。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气 。这实在是明智之举 。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发 。这也是智者和强者所为 。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略 。
补偿法
“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现 。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰 。这在心理学上称为补偿作用 。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标 。如着名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的 。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时，一度十分苦恼 。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境 。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标 。希腊政治家狄塞西格斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲 。他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对大海高声呼喊 。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家，内心的紧张焦虑也自然消除 。
面对自身的某些弱点或缺憾，如果只是徒叹奈何，只会品味苦涩 。积极地对策是另寻一条路，以真正走出心理困境 。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释 。
升华法
文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀 。但他最终把破灭的感情当做素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名着——《少年维特之烦恼》 。真所谓“塞翁失马，安之非福” 。
困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为他给人带来心理上的压抑和焦虑 。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡 。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象 。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策 。这都是拿别人的错误在惩罚自己 。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者 。
【理智驾驭情绪 学会心理自救】