激增中的女人骨质疏松( 二 ) _骨质疏松

如果本身体型太瘦，又不经常运动，长期不晒阳光，睡眠或者非运动状态下有手常抽筋、腰背部和膝关节常酸痛等症状，最好到医院检查骨质密度。
五、30岁以前要多存些骨量
年轻女性更应该均衡营养、适当运动和晒太阳，在30岁以前应多“存”些骨量。骨质疏松有个不好听的名字叫“无声无息的流行病”，因为它作为一种隐匿性病变，有骨痛症状者不足60% 。很多年轻患者是在体检或因为其他疾病治疗时才被发现。大量的研究表明，负重运动对强健骨骼最为有效，爬山、爬楼梯、跳绳、篮球、排球等都是不错的负重运动。
【激增中的女人骨质疏松】另外就是饮食摄入，适量多吃一些有利骨量的乳制品、绿叶蔬菜、鱼、干酪、小麦、大豆粉、杏仁、干无花果、绿叶菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉;以及含磷较丰富的食物：可可粉、鱼粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、全谷粉。

激增中的女人骨质疏松( 二 )

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