太极拳技巧有哪些？打太极拳的好处有哪些？( 二 ) _太极拳

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊：中正竖直，保持身型端正自然；
臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
太极拳的好处有哪些
太极拳除了可以锻炼身体，还可以练脑、练气等，对身体十分有好处。
练脑
太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合（内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合；外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉（高血压主要表现小动脉收所）得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。
练气
太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田（小腹）之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感” 。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。
通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。

太极拳技巧有哪些？打太极拳的好处有哪些？( 二 )

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