健康小常识俄国公布的12个健康贴士 _俄国

俄罗斯“大图网”就盘点12个生活小贴士，帮你在忙碌的生活中找到一些养生保健的小窍门。如果我们能够做到这些，一段时间后，你会惊喜的发现，自己有很大的改变。下面就一起来看看吧。
健康小常识
1.自己培植一些绿色植蔬
如果新鲜的绿色果蔬触手可及，那么就会对自己的健康有很大的帮助。
2.缓解眼睛疲劳
为了缓解眼睛疲劳，最好遵循20-20-20的准则，即每工作20分钟，便看其他的东西20秒左右，距离为20英尺(约为6米) 。
3.涂抹防晒霜
每天涂抹防晒霜，可以减缓皮肤衰老。
4.、点餐
如果你无法避免快餐，那么就点儿童套餐，这样你就不会因为摄入过多热量而懊恼。
5.吃垃圾食品
如果想吃一些垃圾食品，就采取两次咬的方法，先准备一杯冷水，吃一口你想吃的食物，喝一口水，过一两分钟，再吃第二口。
6.用电饭煲制作简单快速的食物
【健康小常识俄国公布的12个健康贴士】利用电饭煲来节约时间，精力和食物的热量。现在有许多简单美味的食物，只需要将原料根据菜谱混合后放入电饭煲即可。
7.做一个7分钟左右的锻炼计划并隔天进行锻炼
8.用含有微量碳酸的饮料代替甜的碳酸饮料，这样比直接换成白开水要有用的多
9.睡前做5至10分钟的伸展运动，帮助你提高睡眠质量并促进身体内部的平衡
10.习惯洗冷水浴
如果你累了就洗个冷水浴吧，但是冷水浴的时间不要太长，尽量少点。
11.尽量用小的餐盘吃饭
12.每天早上坐10个仰卧起坐和10个俯卧撑，可以达到快速清醒的效果
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1、牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
2、白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

健康小常识 俄国公布的12个健康贴士

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