怎么延缓衰老肠道年龄决定衰老速度( 二 ) _衰老

此外，经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。
2、多喝水
每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。
但不能用饮料代替水，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。
3、坚持运动
你要做的是动起来，运动不但可以防备骨质疏松症，并且给人愉悦的心情。适量的运动，还能促进肠道蠕动，以加快排便，防备肠道老化。万万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，如许很容易就酿成“沙发土豆”，体形横向生长。
人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。
4、养成良好生活习惯
吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习，都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。
同时，要注意不可随意用抗生素类药物，“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡，这样才能达到抑菌、杀菌，又不影响健康之目的。
5、保持良好情绪
在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，能传递很多感觉和知觉，有自己的喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”，若长期压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使胃肠道生理功能发生紊乱。
因此，要学会调控和驾驭好自己的情绪，利于肠道内环境的稳定。
6、养成排便的好习惯
有进有出，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。
由于生活不规律，进食、排便、没有规律，再加上有些人外出应酬，每天不吃主食，搞得几天都无“便”可排;另有些人由于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。“有进无出”的生存使得便秘经常。
吃什么抗衰老
1、西兰花
原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜
调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
【怎么延缓衰老肠道年龄决定衰老速度】1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

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