秋季出游避免损伤( 二 ) _损伤

总之，不论哪个年龄段的登山者，在登山的过程中，都要根据自身情况调整速度，速度过快会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒。
专家简介
郭艾，首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师，教授，博士生导师，从事骨关节疾病的临床和研究工作20多年，曾在日本和美国从事相关研究工作。在国内外专业期刊发表论文60余篇，多次获得省市级科技进步奖，在多个专业学术团体任职。
十月：寒露添衣裳，霜降秋天尽
十月是秋天即将结束的时候，从二十四节气来说，包含有寒露和霜降两个节气。
天气特点：
十月预示着秋天即将结束，冬天将要来临。这时我国南方大部分地区气温继续下降，北方早晚气温已很凉，而西北高原已提前进入了冬季。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个秋气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来，“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显。
十月养生：
中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴” 。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
精神调养在此时也应受到重视，这是因为气候渐冷，日照减少，风起叶落，尤其是北方，万木凋凌，草枯叶无，使人产生悲观之情，尤其生活、工作中遇到不如意之时，更是悲痛之极。所以此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。
秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令。”所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。如百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。
“霜降”是呼吸系统疾病的好发季节，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。所以，生活中应注意保暖。有哮喘发作史的人，在天气变冷、干燥多风的深秋，要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。预防呼吸道疾病还应注意体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，如做广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等，这要根据每个人体质不同来选择。总之，“霜降”是秋天最后一个节气，冬天即将来临，饮食“平补”为原则，体育锻炼要加强，防止呼吸道疾病是关键。

秋季出游避免损伤( 二 )

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