规范饮食
每天饮食念好10字经
多元饮食是获得足够能量的重要方法 。在饮食上要做到总量控制、种类增加，每天的饮食最好能念好这10字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌，在这范围上来选择 。我原来体重87公斤，后来规范自己的饮食后，才有如今的70公斤体重和健康的体质 。
劳逸结合
经常做深呼吸锻炼法
动分外在的动和内在的动 。外在的动就是肢体运动，比如每天运动两次，每次不低于40分钟 。每40分钟当中，有20分钟让自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍 。内在的运动建议做“深呼吸锻炼法”，每天能够做2~3回，每一回做20轮左右，每一轮做4个深呼吸加上一次屏息 。4个深呼吸完了以后，在做第5个呼吸的时候把这口气吸进来屏上一段时间，这叫做一轮 。屏息的时间因人而异 。做这个呼吸的最高境界是什么都不想，但很难 。
体重管理
脾虚可以用中药调理
肥胖者常脾虚，所以造成减肥屡减屡败 。检查自己脾虚的最简单办法就是对着镜子看舌头上有没有齿痕 。脾虚可以用中药调理，如党参、白扁豆、白术、山药、茯苓各15~30克，将之煲汤、熬粥即可;还有就是运动 。
人生就是一个立志的过程，当你有了志向，你的所有策略和行为都会不一样，不相信你试一下！
下肢异常冷是疾病信号
有的人即使在气温并不太低，鞋的保暖作用也很好的情况下，仍经常感到下肢寒冷、麻木，共至在夏季也不例外 。专家提醒，这种异常的下肢冷，往往是某种疾病的信号 。
引起下肢寒冷的常见疾病有以下几种：
血栓性闭塞性脉管炎 这种病是一种周围血管的慢性闭塞性病变，主要累及四肢的中、小动脉，其中以下肢为多见，多发生于男性青壮年 。发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛;走路时小腿酸胀、乏力 。病情逐渐加重，则会表现为间歇性跛行，即走几步之后就感觉下肢无力，要停下来歇一歇，患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧，尤其在夜间更为严重 。
闭塞性动脉硬化 这种病的早期症状表现为患肢发冷、麻木感，以及间歇性跛行，发展到后来会表现为患肢皮肤苍白、触觉减退、温度降低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等，病变晚期可出现坏疽，且较为广泛 。由于这种病足全身动脉粥样硬化的表现形式之一，所以老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者如果发现上述症状，尤其要警惕该病的发生 。
肢端动脉痉挛症 肢端动脉痉挛症又称雷诺氏病，是一种因血管神经功能紊乱而引起的肢体 末端小动脉痉挛性疾病 。表现为手指等四肢阵发性发白、潮红和疼痛，通带会冈寒冷刺激或情绪激动而诱发 。这种病多发生于女性，发病年龄多在20~30岁 。

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