但是，冷水澡并非对每个人都适合，以下几类人不宜洗冷水澡；高血压、冠心病人；坐骨神经痛、关节炎病人；对冷过敏的人；婴幼儿、老年人及女性等 。
对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法科学，是有利于健康的 。我洗冷水澡采取的是循序渐进的方法：
1、从夏天开始，一直坚持下去，不轻易用热水洗漱 。
2、洗前做热身运动，站稳马步，冲拳三十，再揉搓皮肤，感觉发热为止 。
3、冷水淋湿手脚，人的冷热与手脚关系最密切 。
4、以毛巾浸冷水，湿润四肢，接着是前胸后背 。
5、摩擦身体片刻后，将冷水淋遍全身，一边忍住一口气，一边擦洗 。
6、擦干全身，做洗后热身运动，站稳马步，冲拳三十，不必出汗，发热即可 。
7、穿好衣服，再运气缓缓推掌 。
切忌一开始就浸全身于冷水中，自觉爽快效果就好，时间由自身冷热感觉进行调解 。
冷水澡虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反 。是否选择冷水浴，还是综合自己的年龄、体质和环境，慎重为好 。
养生防病 不妨学学“走路操”
走路恐大家最基本的活动技能，是健康的生活方式，从远古时代人类更多的四肢活动，后柬到身体直立行走，能打猎、劳作等，随着时代的发展上肢活动在减少，现在人们更是以车代步，私家车越来越多，步行作为最好的运动被淡化，甚至逐渐退化，这很危险 。
步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的技能、健康水平随之提高，有研究表明快走可显着降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展 。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，经历充沛 。
走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对肠胃起到按摩作用，消化系统功能得提高，尤其适合肠胃不好的人 。睡前如果静静低强度走走，还可以起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量 。
以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动，最好采取竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌 。这样的技术动作可使全身大部分肌肉参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼 。另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻子和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入人体内 。

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