走路锻炼每星期至少3 。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增力速度，控制一定的距离 。对于想康复锻炼的人，一开始采用慢走，放忪走 。想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了 。
走路操
第一节 头颈部活动走
头颈部做前、后、左右、绕环；做提肩，肩膀经后上提，向前至还原，然后再经前上提，向后至还原 。
第二节胸走
两手臂经前至胸前曲臂后后振，然后打开两臂经前再后振 。注意节奏感 。
第三节振臂走
两臂经前至上举后振，然后经前放下后摆，也可两臂一上一下后振 。
第四节拍手走
两手臂伸直经侧体前击掌一次，然后体后击掌一次 。
第五节绕环走
两手臂伸直以肩关节为轴，大幅度向前绕环，然后再向后绕环 。
第六节转体走
双臂抬起，上体做扭转动怍，即向左转体同时向前迈左腿，向右转体时向右迈右腿 。
第七节抬腿走
走5或7步做一次高抬腿动作，即大腿上抬同时两臂弯曲前后摆动配合两腿动作 。
第八节 舒展放忪走
双臂经体侧缓慢上抬至上举，同时深吸气，然后双臂缓慢向下至体侧，同时呼气 。注意动怍与呼吸的配合 。
以上8节操都是在步行中做，要求上肢与下肢协调配合，节奏的快慢，强度的大小根据个人情况而定 。
结语：水太满则会从茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能让你百病不生，是不是很奇妙哇~（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012.03，作者：何裕民；《大众健康》，刊号：2012.03，作者：江泽涵、张志刚，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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