7个三分钟让你收获意外的健康( 二 ) _让你

如厕不超过三分钟
很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
专家告诉我们，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。
运动间隙歇三分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。其实只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
夏打盹
打盹，常常被认为是一个奢侈的嗜好或者躲懒的方式，也许你也有过小憩初醒时的负罪感，或者瞧不起某个趴在桌子上打盹的家伙。但是，打盹没有使你变成一个懒惰的员工.它也没有影响你的生产力。相反，它益处多多。
益处测试
打盹实际上有诸多好处，多到让你需要重新审视你白天的小憩并使之成为惯例：“打盹改善了心情，提升了人的机警和表现力，比如反应时间、专注程度和记忆力， ”Brock大学心理与神经科学教授科特博士说。
来自NASA的研究也表明在座舱里小憩26分钟的飞行员机警程度提升了54% ，同时反应力提升了34% ，使用了诸如功能性磁共振成像等先进技术的研究同样发现了小憩的好处。研究甚至表明小憩对于记忆力的提升和整夜的睡眠是一样的，这个结论来自于陈述性记忆，运动记忆力和空间记忆的测试。
理想时间
打盹和打盹是不一样的。比如一个两小时的午睡会使你晕头转向昏昏沉沉，甚至扰乱你晚上的睡眠，所以，怎样好好的打一个盹呢？
一个理想的小憩对间不要太长。研究表明10分钟到20分钟是最好的。“长时间小憩会使你进入深度睡眠，并使你变的昏昏沉沉，也被称为睡眠惰性，表现在睡醒的时候，并且扰乱你夜间睡眠。”科特说。而10分钟的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感觉昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前两个阶段，第二阶段有最多的好处。2005年的一个研究发现在第二阶段睡眠3分钟的人醒来后机警和表现力都提升了，而在第一阶段睡眠5分钟的参与者只是感觉不那么困了，但是他们的表现力反而更差了，因此科特建议晚上睡够的人白天可以晚些时候打个盹，而欠缺睡眠的人，则可以在白天早些打个盹儿。

7个三分钟 让你收获意外的健康( 二 )

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